Sabes porque hay tantas personas sobre peso y con una salud pobre?
Porque no se educan
nutricionalmente y porque comen de todo sin saber que daño le pueda provocar ese
dicho alimento al cuerpo y a la salud. Vamos a educarnos a comer sano, saludable
y tratemos de visitar más a menudo al GYM.
La
educación nutricional es, sin duda, la mejor manera de
bajar de peso saludable y sin el riesgo de engordar de nuevo para esto debemos de
comer ciertos alimentos, tales como frutas, verduras y carnes magras en lugar
de pasteles, galletas, refrescos, sándwiches y alimentos como buñuelos y
lasañas. Si nos educamos nutricionalmente vamos a obtener resultados
definitivos, sin tener que recurrir a las píldoras de dieta o cirugía.
Lo más importante
es que aprendamos a educarnos y saber que alimentos escoger a la hora de comer,
no es que dejemos de comer todo lo que quiera e ir a comer sólo frutas,
verduras y alimentos ligeros. Por el contrario, se trata de aprender que se
puede comer de todo, pero sin exagerar y de una manera equilibrada.
El proceso se
realiza de forma individual y bajo la orientación de un nutricionista, ya que
una recomendación puede ser adecuada para una persona, pero no para otra. También
debe tenerse en cuenta el estilo de vida, así como la presencia de condiciones
pre-existentes.
Algunos
consejos que cualquiera puede adoptar para "reeducar" su comida y bajar
de peso.
1. Este es uno de
los mejores consejos para bajar de peso con la educación nutricional, comer 3
en 3 horas. Para Comer cada tres horas es ideal porque el nivel de glucosa en
la sangre es más estable, se siente menos hambre y capaz de concentrarse mejor
en la escuela o en el trabajo. Para poder comer cada 3 horas debe consumir una
menor cantidad de alimentos en cada comida.
2. Trate de comer
despacio, masticando bien los alimentos antes de tragarlos.
3. Comer una
ensalada de verduras antes de cada comida, como de hoja verde, brócoli y rábano
(evite las salsas)
4. hacer ejercicios,
montar bicicleta, bailar o realizar cualquier actividad que le plazca.
5. Incluir frutas y
verduras en su dieta diaria.
6. Mantener un
horario regular para la alimentación y no se salte las comidas.
7. Trate de dormir
bien y despertar temprano para disfrutar de su café de la mañana.
8. Mantenga su
intestino siempre saludable, ya que son responsables de producir el 80% de la
serotonina en nuestro cuerpo.
9. No se debe
confundir el hambre física con el hambre emocional (por lo que es importante
estar bien, incluso mental)
10. Monte un plato
muy colorido.
11. Beba aproximadamente
dos litros de agua al día.
12. Uso especias
naturales (ajo, cebolla, albahaca y olor verde, por ejemplo) y disminuyendo así
la cantidad de sal utilizada en sus comidas.
13. Prefiera agua y
jugos naturales (sin azúcar) a los refrescos y bebidas alcohólicas.
Todos sabemos que los cambios de hábitos no son
fáciles, es una tarea que requiere esfuerzo y disciplina, pero es posible.
Cuando el objetivo final es la salud, prevención de enfermedades y un mejor uso
del cuerpo, el esfuerzo vale la pena.
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