Consejos para mejorar el
abdomen.
El sueño de muchas mujeres y hombres es tener un abdomen
definido, para definir el abdomen, es necesario fortalecer los músculos
auxiliares como los oblicuos, los infra-abdominales y lumbares también, porque
sólo así tendrán la calidad y la fuerza para soportar de forma más segura los ejercicios
más intensos.
Deje el abdomen Contraído: Este es uno de los principales
consejos para mejorar el abdomen. Esto
es sólo una regla para los que van a hacer un abdominal. Al mantener los
músculos tensados, se aumenta el efecto de movimiento y por lo tanto, el
ejercicio.
Mantenga sintonizada la respiración: Este es un punto fundamental durante
los ejercicios para establecer el abdomen. Para el momento en que hay que
esforzarse por hacer el movimiento, suelte el aire. Respirar es la parte más
sencilla del ejercicio. Ejemplo: al hacer un abdominal tradicional tome aire
cuando valla hacia atrás e inhale a la
hora de acostarse. Esto le ayuda a pedir prestado más del vientre muscular y se
centran en el ejercicio. Se necesita concentración suficiente para hacer los
abdominales correctamente.
• Fase concéntrica (también llamado positivo): Esta fase es la contracción del
músculo, momento en que se levanta o se tira el peso. En el caso de hilo
directo, la fase concéntrica ocurre cuando elevamos la barra hacia arriba por
encima del pecho. Es entonces cuando nos encontramos con una mayor resistencia
a hacer el movimiento.
• Fase excéntrica (llamada también negativo): Se hace el movimiento opuesto de la fase concéntrica. Mientras que la fase concéntrica hay contracción muscular, la excéntrica es la relajación del músculo. Esto es cuando a "rebajado" el peso. Ejemplo, la fase excéntrica es cuando bajamos la barra debajo de la cintura.
Llegar al fallo concéntrico: No es fácil alcanzar el fallo
concéntrico en todas las series abdominal, pero hay que tratar de llegar a él,
porque estará forzando más el músculo y tendrá mejores resultados.
No hay prisa: Este es uno de los principales consejos para mejorar el abdomen, hacer el movimiento abdominal
lentamente, lo que aumenta la intensidad del ejercicio. Para ayudar, contar
hasta tres en el momento de hacer cada movimiento. Más rápido que eso, es demasiado.
Mejorar el rango de movimiento: cuando se hace con mayor amplitud,
los ejercicios abdominales se hacen más intensos, por lo tanto, trata de
utilizar algunos instrumentos, como las bolas suizas o bancos. En la búsqueda
de la estabilidad, los músculos abdominales se utilizan ampliamente.
Trabajar con las diversas partes del abdomen: Para conseguir un buen abdomen,
invertir los ejercicios de las diversas partes de la misma. Básicamente, hay
tres: la parte superior, inferior y lateral. Los ejercicios realizados con la
cadera tocar el suelo funcionan de la parte superior de la panza (región que
está por encima del ombligo). Abdominal que requiere un cierto movimiento de la
pierna o cadera de la elevación se agita la parte inferior del abdomen (zona
justo debajo del ombligo). El revuelo con rotación con el lado (el famoso
pneuzinho). En una sesión de ejercicios, lo ideal es tener un poco de todo, a
la derecha!
Disminuir el tiempo de descanso: Si disminuye el tiempo de descanso
entre series, se dará cuenta de que las últimas series de ejercicios se le
harán más difíciles de realizar. Por lo tanto la recuperación parcial disminuye
y aumenta la demanda muscular.
No hay dolor: si se siente mucho dolor en el cuello o en la espalda en el
momento del ejercicio, eso indica que está haciendo algo mal. Acuéstese sobre
su espalda en la colchoneta, con los hombros relajados. Es hora de hacer el
movimiento, los ojos deben mirar hacia el techo, no hacia adelante. De modo que
los brazos no tiren de la cabeza, no ponga sus manos detrás de su cuello, pero
si a la altura de los oídos. Tomando estas precauciones, se puede asegurar que
lo único que se moverá en su cuerpo es el vientre.
Recuerda llevar una buena alimentación rica en nutrientes y minerales, ya que esta te
ayudara a obtener mejores y rápidos resultados para así obtener el abdomen o
vientre deseado.
NO LO OLVIDES.
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