Beneficios de entrenamiento de
intervalos de alta intensidad (HIIT).
El cuerpo humano es: una máquina biológica increíble, capaz de adaptarse a las más duras condiciones
y ambientes. Se adapta al frío, al calor, desarrolla resistencia contra ciertos
tipos de bacterias, y es más fuerte física y mentalmente cuando se somete
repetidamente a ciertos estímulos.
Esta adaptación será
mayor cuanto mayor sea el estímulo al que se somete el cuerpo. Esto significa
que se ejecutan en la máquina de correr durante 30 minutos siempre a la misma
velocidad provocando un estímulo más pequeño que este intervalo de carrera
entre períodos de intensidades bajas y altas.
En este último
escenario, el metabolismo del cuerpo se mantiene aceleró hasta varias horas
después de la actividad física, lo que genera un mayor consumo de energía
(consumo de calorías). Por lo tanto, es normal encontrar que muchos gimnasios
que ya tienen en sus actividades dedicadas a los horarios de entrenamiento de
intervalos de alta intensidad.
Entrenamiento de intervalos de alta intensidad
(HIIT).
¿Qué es entrenamiento
de intervalo de alta intensidad?
Entrenamiento de alta
intensidad intervalo (o entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT), como
se conoce en Inglés) es el nombre dado a cualquier actividad física que
alternan periodos de baja intensidad y períodos de alta intensidad. Un ejemplo
de este tipo de formación sería, por ejemplo, alguien corriendo una carrera de
velocidad de 5 segundos por cada 30 segundos de funcionamiento del ritmo
normal. Otro ejemplo sería alguien que saltar la cuerda durante 20 segundos a
un ritmo normal y 10 segundos a un ritmo más rápido.
Cuando
se trata de quemar grasa y bajar de peso, varios estudios demuestran que este
método es mucho más eficiente que el cardio tradicional hecho en la máquina de
correr o en bicicleta. Recuerde que si su asunto es perder peso o ganar condición física vale
la pena saber que la calidad de la formación o entrenamiento es siempre más
importante que la cantidad de ejercicios.
Un entrenamiento
más eficiente.
HIIT es el tipo ideal
de formación para encajar en una apretada agenda. Se le permite entrenar
intensamente durante un período de tiempo más corto de lo habitual. La investigación
muestra que el entrenamiento de 15 minutos al estilo HIIT 3 veces a la semana
es tan eficaz en la quema de grasa como correr una hora en la bicicleta siempre
al mismo ritmo.
Otro estudio presentado en 2011 en el congreso anual de la American College of Sports Medicine informó que sólo 2 semanas de HIIT mejora su capacidad aeróbica de la misma manera tanto como 6 a 8 semanas de cardio tradicional. Es decir, el intervalo de la formación hace ahorrar valiosos minutos de su vida y todavía le deja en condiciones físicas.
Quema grasa más rápido.
Con HIIT no sólo quemar
calorías y grasa durante el entrenamiento, sino también cuando ya están en la
comodidad de su hogar. Esto se debe a que el entrenamiento del intervalo
aumenta la energía que el cuerpo tiene para llevar a cabo sus funciones
metabólicas. 24 horas después de terminar su entrenamiento HIIT, todavía se
quema calorías adicionales debido a la formación. Esto no es magia, es sólo la
ciencia.
HIIT para un corazón
sano.
Su corazón es un
músculo y como tal también debe estar capacitado para estar en la cima de su
forma, un músculo entrenado es más activo y con menos probabilidad de problemas
en el futuro.
El entrenamiento de la formación
HIIT obliga a trabajar constantemente al
metabolismo aeróbico y anaeróbico, fortaleciendo el sistema cardiovascular.
No se necesitas equipos.
Correr, ciclismo,
saltar la cuerda son ejemplos de actividades en las que la formación HIIT puede
ser aplicada. Y lo mejor es que usted no necesita ningún equipo para hacerlo.
Si usted hace una búsqueda rápida en los protocolos de entrenamiento de intervalos
de alta intensidad se encuentra que la mayor parte de los ejercicios no utiliza
mancuernas o barras.
En la mayoría de los
casos usted será capaz de realizar HIIT utilizando el equipo mínimo posible, lo
que hace que este tipo de formación también factible realizar en casa.
Te hace perder peso, no músculo.
Muchas personas que siguen una dieta para perder grasa
también terminan por perder músculo. El entrenamiento del intervalo mantiene la
pérdida de masa, ya que no sólo están trabajando el sistema cardiovascular,
sino también estimular las fibras musculares de contracción rápida.
Más difícil que cualquier tipo de formación.
Esto no es un tipo de ejercicio que se puede hacer durante
la lectura de una revista o charlar con su amigo mientras descansa en el
intervalo entre las series. No, el HIIT no tiene pausas para pensar en ser
distraído por las cosas de ejercicio extra. Su mente sólo va dirigida al
finalizar el circuito lo más rápido posible. Nota: Para esta
formación se requiere de una buena concentración y disciplina.
Otra cosa buena acerca de este tipo de entrenamiento es que
una vez hecho esto. El objetivo es llegar a la meta lo más rápido posible. Por
lo general el HIIT da una formación rápida, y luego debes repetir el mismo
ejercicio para ver cuánto ha evolucionado. Sin duda, HIIT es
un método de entrenamiento desafiante.
AQUI TE DEJO ESTE VIDEITO.
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