Vamos analizar el consumo de proteína de suero en cada uno de
estos momentos y tratar de responder a la pregunta " ¿cómo tomar proteína WHEY?"
Tomar proteína de suero
antes del entrenamiento
Varios estudios han encontrado beneficios en el consumo de
proteína de suero antes del entrenamiento, sobre todo en términos de aumento
del gasto energético en reposo y la recuperación muscular. Si se consumen
proteínas de suero de leche antes de su entrenamiento usted será capaz de
aumentar la energía del cuerpo dispensar en estado de reposo (sin
entrenamiento).
También puede tomar las reservas de energía de proteína de
suero antes de la formación como en el caso de las reservas de glucógeno se
agotan, el cuerpo puede utilizar la proteína para producir energía sin
sacrificar las proteínas musculares.
Tomar la proteína del
suero durante el entrenamiento
No se recomienda tomar proteína de suero durante el
entrenamiento. Cada vez que se consume alimento, el cuerpo gasta energía para
digerir y metabolizar los alimentos. Esto puede ser un problema (aunque no es
un gran problema) durante el entrenamiento. La energía que se gasta en la
digestión podría estar siendo utilizado para el ejercicio.
Así que no hay gran ventaja en el consumo de proteína de
suero durante el entrenamiento. Efectivamente, puedes consumir aminoácidos
libres (glutamina y BCAA), los cuales no necesitan ser digeridos y entrar
rápidamente en el torrente sanguíneo.
Tomar proteína de suero
después del entrenamiento
Este es un buen momento para tomar proteína de suero. Eso es
porque después de su entrenamiento, su cuerpo se muere de hambre por los
nutrientes, por lo que termina por absorber los nutrientes mucho más fácil.
Las investigaciones han encontrado beneficios en el consumo
de proteína de suero de ese período de tiempo. En estos estudios, los
participantes aumentaron su masa muscular y la recuperación muscular (aumento
de las reservas de glucógeno muscular y la eliminación de desechos
metabólicos).
Tomar proteína de suero
antes de acostarse
De hecho, tomar proteína de suero antes de acostarse es un
desperdicio. Su cuerpo está a punto de entrar en un estado de privación de
nutrientes durante varias horas. Entonces, ¿cuál es el punto de darle una
fuente de proteína de absorción rápida? Lo ideal es consumir una proteína de
liberación lenta, como la caseína.
Tomar proteína de suero al
despertar
Recuerdo que ya he dicho antes que cuando el cuerpo se muere
de hambre por los nutrientes que termina por absorber los nutrientes con mayor facilidad
La estela es una de esas veces. En este punto es interesante para consumir
proteína de suero y aprovechar la "ventana de oportunidad".
El desayuno se considera la comida más importante,
precisamente porque es el momento en que su cuerpo es más capaz de digerir y
absorber los nutrientes de los alimentos. Aprovechar esta oportunidad para
llevar a su proteína de suero.
Cómo tomar suero de leche?
Como se puede ver, hay varias veces durante el día que son
adecuados para el consumo de proteína de suero. Recuerde que la proteína de
suero de leche sirve como un suplemento a la dieta. Es decir, que debe consumir
este suplemento para alcanzar la cantidad diaria de proteínas adecuada a sus
objetivos y nunca en un sustitutivo de una comida.
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