Fitness & Mass: 5 rutina de ejercicios que puedes hacer en casa y que te ayudaran a quemar grasa.

5 ejercicios fáciles que te ayudaran a perder peso y fortalecer tus músculos.

5 ejercicios fáciles que se pueden hacer en el hogar y que ayudan en el fortalecimiento de los músculos, abdominales, mejora la postura, aceleran el metabolismo y ayudan en la pérdida de peso consiguientemente.

Vamos a dejar las vieja excusas de no tener suficiente tiempo libre para hacer ejercicios o que no tienen dinero para pagar un gimnasio? Tenemos hoy en día varios ejercicios que se pueden hacer en casa y de la forma más fácil. Hoy te mostrare que es posible hacer ejercicio para bajar de peso en casa y con muy buenos resultados.

Echa un vistazo a los 5 ejercicios fáciles de hacer sin salir de casa.

Los 5 ejercicios fundamentales para aquellos que quieren perder peso y obtener un cuerpo más bello y saludable son:

# 1–Tablón o plank: boca abajo, apoyando en el suelo las puntas de los pies, con las rodillas estiradas y con los codos apoyados. Eleva el tronco, con la espalda recta y mantén esa postura durante un tiempo determinado duracion30 segundos. Repite el ejercicio 3 veces.

# 2–elevación lateral: acuéstese de lado en una colchoneta apoyar la cabeza en una mano y la otra mano en el suelo delante del torso y eleve la pierna de lado contario del que esta acostada hazlo 20 veces en 4 serie de 12 a 15.

# 3–elevación de cadera con los pies apoyado: acuéstese boca arriba con la espalda apoyada inferior, pies rodillas dobladas ancho de la cadera en el suelo y las manos se extendía a lo largo del cuerpo. Levante sus caderas en el aire hasta que estén alineados con las piernas y el tronco, manteniendo la postura durante unos 10 segundos, luego baje sus caderas hasta tocar el suelo.

# 4–Elevación de piernas y el tronco: acuéstese sobre su espalda en el suelo, hora, sube tanto el tronco y las piernas extendidas hasta que se sienta lo huesos de las nalgas. Mantenga los abdominales contraídos, la espalda recta y las manos en las rodillas, permanecer 5 a 10 segundos y repite 6 veces.

Consejos: hacer 3 series de 6-15 repeticiones.

# 5-tabla lateral CON TWIST: Boca abajo, apoyar los antebrazos en el suelo, extender las piernas y la superposición, con los pies de la descarga lateral contra el suelo, elevar el cuerpo, levantando las caderas, que son ligeramente dobladas /girado. Mantenga la posición durante 20 segundos, desplácese hacia abajo y hacer el otro lado.

Consejos: hacer 10 movimientos a cada lado.

Consejos adicionales: Hacer series, una tras otra, con duración de 55 segundos cada uno.

Desafortunadamente, muchas personas olvidan esto y sólo se preocupan por la dieta, y por supuesto, no logran los resultados deseados.

Entonces, ¿qué opinas de los ejercicios para quemar grasa en la comodidad de su hogar? Como he dicho al principio del artículo, esto es posible. Es un entrenamiento personal y necesita de mucha disciplina, concentración y dedicación. Has de estos ejercicios una rutina diaria en tu vida y veras que en poco tiempo notaras los resultados deseados.