10 verdades sobre la manera más eficaz para
quemar grasa del vientre y construir un abdomen más fuerte y más definido.
1) cual es la mejor manera de lograr establecer
el abdomen?
Los ejercicios abdominales tradicionales No funcionan. Además, hay
ejercicios más eficaces para entrenar el abdomen. Son ejercicios que reclutan
más fibras musculares y, por lo tanto, permiten una mayor estimulación de los músculos
abdominales.
Algunos ejemplos:
tabla lateral, con levantamiento de pierna, cáliz
en cuclillas
peso muerto rumano con pesas, entre otros. Por otra parte, los ejercicios como
el peso muerto o en cuclillas son más eficientes que realizar ejercicios de
abdominal tradicionales.
2) ¿Cuál es el mejor entrenamiento para
maximizar la pérdida de grasa?
La investigación muestra que la mejor manera de quemar grasa
es a través del ejercicio de alta intensidad intervalo. Este tipo de actividad
estimula las hormonas lipolíticas, incluyendo la hormona de crecimiento y la
adrenalina, que promueven un mayor gasto de energía después del ejercicio y el
aumento de la quema de grasa. Este efecto se asocia con un aumento del
metabolismo, conocido como el consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC).
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad aumenta
significativamente el consumo de energía hasta 72 horas después del ejercicio.
En resumen, menos tiempo de descanso entre series y el más intenso de su
entrenamiento, más grasa se va a quemar.
3) ¿Por qué es tan difícil perder la grasa
abdominal?
Tiene que ver con la genética. Cada uno tiene dos tipos de
receptores en diferentes partes del cuerpo. Un tipo de receptor estimula la
quema de grasa, el otro inhibe este proceso. Algunas personas tienen más
receptores que inhiben la quema de grasa (Endomorfos) y otros que tienen más
receptores que promueven la lipólisis (ectomorfos).
La genética también determina la zona en la que se
distribuyen estos receptores. Las mujeres, por regla general, tienen la cadera
y los muslos de una gran cantidad de receptores que inhiben la grasa. Ya en los
hombres, este tipo de receptor está más distribuido en el vientre.
También hay factores externos que contribuyen a la
acumulación de grasa intra-abdominal, la mala alimentación, la falta de sueño
adecuado, el estrés y el envejecimiento.
4) ¿Cuánto tiempo se necesita para ser capaz de
definir mis abdominales?
No hay una respuesta segura debido a que muchos factores
están involucrados, incluyendo la grasa de su cuerpo actual, su estado físico,
su rutina de ejercicios, su dieta, condición estrés y también la duración y la
calidad de su sueño.
En cualquier caso, no se va a construir un
"six-pack" de un día para el otro. Los resultados serán
proporcionales a su disciplina y el rigor en el entrenamiento y la dieta.
Después de 12 semanas, ya debería tener resultados visibles.
5) ¿Qué debo comer para conseguir abdominales
definidos?
Algunos hidratos de carbono simples y carbohidratos complejos
y proteínas! Optar por carbohidratos nutritivos tales como granos enteros y
verduras, y asegúrese de que cada comida o merienda contiene una fuente de
proteína magra, como pollo, pescado o yogur griego sin grasa. No tenga miedo de
grasa, sin embargo. Incluir buenas grasas de pescado, aceite de pescado, las
nueces, las aceitunas y los aguacates en su dieta.
Añadir 2 batidos al
día, si es necesario aumentar la ingesta de proteínas. Todo se reduce a lo bien
que sus opciones de comida son. Su dieta puede contener huevos enteros, el
ñame, yogur griego, pescado, pollo, carne, nueces, aceite de oliva, mantequilla
de almendras, frutas, verduras, y otros granos nutritivos.
6) ¿Puedo tomar suplementos?
Recuerde que los suplementos sólo complementan las comidas. Su
entrenamiento abdominal y su dieta tienen que estar en orden. Antes de agregar
suplementos a su lista de compras, asegúrese de que ya todos los buenos
alimentos que le ayudarán a rasgar su abdomen estén a su alcance. Si ya está
todo en orden, puede agregar los suplementos deseados. Éstos son algunos de los
mejores suplementos sugerido para quemar grasa y perder grasa del vientre: la
cafeína, el té verde, el guaraná, termo -génico y L-carnitina.
7) ¿Voy a ser capaz de mantener mis resultados
cuando se deja de tomar suplementos?
Por supuesto! Como siempre que se mantenga entrenando duro y
siguiendo un plan de alimentación de seguro, que mantendrá sus resultados sin
suplementos. Si su dieta tiene uno o dos agujeros, se puede incorporar un
suplemento allí.
Lo que sucede con estas personas que dejan de tomar
suplementos y vuelven a engordar es que también vuelven a sus malos hábitos
alimenticios y un estilo de vida sedentario. Frente a esto, no hay suplemento
que puede soportar.
La consistencia es la clave.
8) Las mujeres tienen más dificultad para
definir el abdomen?
En general, los hombres pueden obtener su paquete de seis con
mayor facilidad que las mujeres, debido a que producen más testosterona, lo que
les permite construir más músculo y quemar más calorías durante el ejercicio y
el descanso. Las mujeres tienen más dificultades debido a su composición
hormonal y muscular.
Mientras más mayores nos hacemos, más difícil se hace para
ambos sexos lograr un abdomen definido. Porque nuestros niveles de hormonas
naturales disminuyen con la edad avanzada. Sin embargo, la investigación
muestra que el entrenamiento de fuerza puede aumentar el tejido muscular y la
fuerza. El culturismo es la clave.
La administración de suplementos de nutrición adecuada también puede ayudar a
elevar las hormonas clave para quemar grasa de forma natural.
9) ¿Qué pasa si no quiero un abdomen definido,
pero sólo un vientre plano?
Incluso si lo que desea es tener un vientre plano, se
recomienda continuar la formación de los músculos abdominales. Eso es debido a
que los abdominales no sólo están ahí para servir a un propósito estético, pero
son esenciales para el equilibrio y la estabilidad del cuerpo. Abdominales
fuertes le dará un rendimiento deportivo más eficiente.
10) ¿Cuáles son los errores más grandes en la definición de los abdominales?
El principal error es que las personas intentan hacer 100
abdominales al día. La “definición" tiene más que ver con el poder que con
la propia formación. Son sus opciones de alimentos que van a determinar su
porcentaje de grasa corporal. Por supuesto, el trabajo cardiovascular también
contribuye a este factor, pero no creo que hacer abdominales tiene ningún
efecto significativo sobre la quema de grasa intra-abdominal.
Otro error común es que las personas están consumiendo más
calorías, y no crean el déficit de energía para que el cuerpo se deshaga de la
grasa. Le recomendamos documentar su progreso que le ayudará a mantenerse
enfocado y así podrá arreglar algo que no está funcionando.
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